Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te kostki do kibla %-) Całkowite odwzorowanie ostatnich godzin I to by było na tyle. Idę spać, bo jakoś trzeba wypocząć, a 3:50 pobudka MISKA 1. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 120g jabłko, 70g nektarynka, 10g masło orzechowe, 15g orzech włoski 2. 140g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 130g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. 55g płatki owsiane, 130g twaróg (wyjątkowo po treningu, bo okazało się, że w domu nie ma jajek, a miałam ochotę na coś słodkiego%-)), 15g wpc, 10g orzech włoski, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 120g jabłko, 10g miód, 100g maliny 4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2017/10/8/51b43f3d176249cd92efa93cdb8b6d74.jpg [...]
DZIEN I 8:30 sniadanie: Otręby pszenne 1 x płaska łyżka (13g) Ser twarogowy chudy (60g) Sok pomidorowy (500g) 6 Orzechy pistacjowe (10g) Ryż brązowy (50g) Suma: 368 kcal B24 g T7 g 11:00sniadanieII: Kiwi 1 x średnia szt. (100g) Sezam nasiona 3 x szczypta (3g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Białko jaja kurzego 1 x sztuka (35g) [...]
POSIŁKI: 1. Śniadanie płatki owsiane 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal Na redukcji bym mleko odpuścił, zjedz owsiane na wodzie + rodzynki i orzechy włoskie oraz jajka z warzywami. 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek [...]
ja robię sobie coś w rodzaju szarlotki, płatki owsiane lub mąka żytnia + jajka + słodzik + jabłka + rodzynki + masło/wiórki kokosowe Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-08-03 13:53:30
[...] takim posilku jak surowe platki owsiane zalane maslanka z rodzynkami sra** bym dlaje zni widzial Moim najlepszym sposobem na platki jest gotowanie ich w mleku.Platki owsiane,rodzynki,wiorki,orzechy...Co mam do dyspozycji..wrzucam do mleka i zdejmuje wszyskto az mleku sie zagotuje;)Jezlei ktos nie lubi goracego mleka,platki zalewasz nim i czekasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ciężej by mi się dodawało kalorię.Stworzyłem takie coś powiedzcie mi czy może takie coś być , na dole dodatkowo zadam pytania , więc : 6;00 ; platki owsiane , izolat , rodzynki , orzechy wloskie 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek i warzwa 12:00 ; makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka , oliwa z oliwek i [...]
7.00 Platki owsiane 100g+200ml mleka 2% (mam platki owsiane "gorskie" ale czy moze to byc musli: orzechy laskowe, platki owsiane, rodzynki, crunchy-musli z biedronki "tradycyjne":D)-jesli trzeba moge podac wiecej szczegolow 3jaja kurze cale gotowane B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T:27g ok.co do musli to tez jest dobre ale [...]
[...] gotuje w mleko zawsze rano..Uwierz mi jak dobrze przyrzadisz smakuja naprawde ok..Jak dasz wiecej mleka ne wsiaka az tak jak dasz mniej wsiaka mleko w platki ale przez to pozneij gdy ostygnie wszystko robi sie papka i latiwej wchodza platki:) Do gotujacego mleka dajesz platki rodzynki orzechy wiorki kokosowe miód kombinacji masz duzo i szamasz
Wydaje mi się, że nie jem dużo. Bez przeliczania na kalorie wygląda to mniej więcej tak: Płatki owsiane 50g + rodzynki 10g oliwa - 2/3 łyżki stołowe odżywka białkowa 35g płatki ryżowe 20g orzechy 30-35g pierś z kurczaka/ryba 120-130g makarony kasze itd. 40g ryż biały po treningu 50g twaróg 120g chleb 40g Przez cały ten czas nabrałem minimalnie [...]